वजन कम करने के 7 अचूक उपाय शायद ही आपको पता हो [7 Surefire Ways To Lose Weight You Didn’t Know]

अधिक कैलोरी जलाना आपके वजन घटाने की यात्रा को फिर से ट्रैक पर लाने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। यदि आप प्रत्येक सत्र में 30 मिनट के लिए काम कर रहे हैं, तो इसे 45 मिनट तक बढ़ाएं। यदि आप सप्ताह में तीन से चार दिन काम करते हैं, तो आप अपने द्वारा जलाए जा रहे कैलोरी की संख्या को बढ़ावा देने के लिए इसे पांच या छह दिनों तक बढ़ा सकते हैं।

2. एक सनक आहार एकमात्र समाधान नहीं है

सनक आहार काफी लोकप्रिय हैं और जल्दी वजन घटाने का वादा भी करते हैं। लेकिन सनक आहार आपके स्वास्थ्य को प्रमुख रूप से प्रभावित कर सकते हैं। अधिकांश सनक आहार आवश्यक पोषक तत्वों से वंचित हैं जो मानव शरीर के कामकाज के लिए महत्वपूर्ण हैं। 2020 में सीमित कैलोरी वाले सभी पोषक तत्वों से भरपूर आहार का पालन करें। एक संतुलित आहार का सेवन करें जो आपको स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद कर सकता है और साथ ही आपको अन्य पोषक तत्व भी प्रदान कर सकता है।

वजन कम करने के पठार को पार करने के लिए आपकी कसरत की तीव्रता में वृद्धि हमेशा पर्याप्त नहीं होती है, इसलिए आपको अपने आहार को भी समायोजित करना पड़ सकता है। अपनी दैनिक कैलोरी की संख्या में कटौती करना एक अच्छी शुरुआत हो सकती है – लेकिन आपको प्रति दिन 1200 कैलोरी से नीचे नहीं जाना चाहिए, या आप खुद को ओवरईटिंग के लिए जोखिम में डाल सकते हैं।

3. चयापचय को नजरअंदाज न करें

चयापचय आपके वजन घटाने की प्रक्रिया को प्रभावित करता है। बेहतर मेटाबॉलिज्म के परिणामस्वरूप बेहतर वजन कम होता है। कई कारक आपके चयापचय को प्रभावित करते हैं। आपको उन चरणों का भी पालन करना चाहिए जो चयापचय को बढ़ावा देने में आपकी सहायता कर सकते हैं। कई लोग वजन कम करने के लिए सभी संभव तरीके आजमाते हैं लेकिन प्रभावी परिणाम नहीं पाते हैं। यह खराब चयापचय के कारण होता है।

 
उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण आपके चयापचय को संशोधित कर सकता है क्योंकि यह उच्च तीव्रता वाले कार्डियो सेट को 2: 1 के अनुपात में शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास के लिए कहता है। आप जगह में दौड़ सकते हैं, ट्रेडमिल पर स्प्रिंट कर सकते हैं या कार्डियो सेट के लिए जंपिंग जैक कर सकते हैं, फिर स्ट्रेंथ ट्रेनिंग सेट के लिए एक डोरवे ट्रेनर का उपयोग करें जिसमें पुलअप, चिन-अप और ट्राइसप डिप्स शामिल हैं।

• पानी भी एक प्रमुख भूमिका निभाता है; दिन भर में खूब पानी पिएं ।
• आप जो खाना खा रहे हैं, उससे प्यार करें; बेहतर संतुष्टि के लिए हर भोजन का आनंद लें ।
• अपने दोस्तों और परिवार से मदद लें जो पूरी प्रक्रिया में आपका समर्थन कर सकते हैं ।

4. एक भावनात्मक भक्षक बनना बंद करें

अपने आहार में अधिक प्रोटीन प्राप्त करना प्रत्येक दिन आपके द्वारा खाए जाने वाले कैलोरी की संख्या में कटौती करने का एक और तरीका है। प्रोटीन उन हार्मोनों को उत्तेजित कर सकता है जो आपकी भूख पर अंकुश लगाते हैं जबकि भूख के लिए जिम्मेदार हार्मोन के स्तर को भी कम करते हैं। प्रोटीन से अपने दैनिक कैलोरी का 15 से 30% प्राप्त करना आपको कम कैलोरी खाने में मदद कर सकता है, और प्रोटीन पाउडर एक आसान स्रोत है क्योंकि आप इसे नाश्ते या बाद के नाश्ते के लिए पानी या दूध के साथ स्वादिष्ट शेक में मिला सकते हैं।

5. उचित नींद लें और तनाव मुक्त रहें

आपको रोज नींद के लिए पूरा समय देना चाहिए और कम से कम 7 से 8 घंटे कि नींद लेनी चाहिए ताकि आप तनाव से मुक्त रहे, यह आपके वजन कम करने में अच्छा सहायक होगा.  

6. अपने आहार में अधिक फाइबर शामिल करें

अपने आहार में घुलनशील फाइबर की मात्रा बढ़ाने से आप लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कर सकते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि यह भूख नियंत्रण को प्रभावित करने वाले हार्मोन के नियमन में भूमिका निभाता है, जिसका अर्थ है कि आप प्रत्येक दिन अधिक कैलोरी का उपभोग नहीं करेंगे। साबुत अनाज, बीज, अनाज और फलों की खाल में घुलनशील फाइबर प्रचुर मात्रा में होता है, लेकिन आप इस तरह का एक पूरक भी ले सकते हैं जिसमें प्राकृतिक घुलनशील फाइबर होते हैं जो आपको कम खाने में मदद करते हैं।

7. पूरी प्रक्रिया के दौरान सकारात्मक रहें

यदि आप भोजन से पहले पानी पीते हैं, तो आप फुलर महसूस करेंगे, जिससे पेट भरने का खतरा कम हो जाएगा। भोजन से पहले पानी पीना आपको पूर्ण महसूस करने में मदद कर सकता है, इसलिए आपको ज़्यादा खाने के लिए लुभाया नहीं जाता है। वास्तव में, लंच या डिनर से पहले कुछ गिलास पानी पीने से वास्तव में आपको सामान्य रूप से 22% कम खाने में मदद मिल सकती है। चलते-फिरते पानी की बोतल आसानी से साथ ले जाने से आपको हर दिन पर्याप्त पानी पीने में मदद मिलती है।

Topic covered: वजन कम करने के 7 अचूक उपाय, 7 surefire ways to lose weight